Einführung

Der erste Saunabesuch oder ein Besuch in einem Wellnessbereich kann spannend, erholsam und manchmal auch etwas einschüchternd wirken. Dieser Beitrag gibt Ihnen praktische Hinweise zu dem, was Sie mitbringen sollten, welche Hygieneregeln wichtig sind, wie die Abfolge der Aufgüsse typischerweise abläuft und welche Verhaltensregeln zu einem angenehmen Aufenthalt beitragen.

Was Sie mitbringen sollten

• Handtücher: Mindestens zwei saubere Handtücher – eines zum Unterlegen in der Sauna und eines zum Abtrocknen.
• Bademantel und Badelatschen: Für die Wege zwischen Umkleide, Ruheraum und Saunen.
• Getränke: Wasser oder Elektrolytgetränke, um den Flüssigkeitsverlust nach dem Saunieren auszugleichen. Viele Einrichtungen bieten Trinkbrunnen.
• Duschutensilien: Duschgel, Shampoo, gegebenenfalls Körperpflegeprodukte.
• Persönliche Gegenstände: Tasche oder Schließfachmünze, falls benötigt; Schmuck am besten im Spind lassen.

Hygieneregeln

Hygiene ist in öffentlichen Bade- und Saunabereichen besonders wichtig, sowohl aus Rücksicht auf andere Gäste als auch zur eigenen Gesundheit:

• Duschen: Vor dem Betreten der Sauna immer gründlich duschen und abtrocknen. Saunieren sollte mit sauberer Haut erfolgen.
• Handtuchbenutzung: Auf dem Saunabank immer ein Handtuch unterlegen, damit Schweiß nicht direkt auf das Holz gelangt.
• Keine Kosmetika: Kein Deo, Parfum oder Körperöle in der Sauna verwenden – diese können hitzeempfindlich sein und andere Gäste stören.
• Haare zusammenbinden: Lange Haare sollten hochgesteckt oder zusammengebunden werden, um Verbrennungen zu vermeiden und Hygiene zu wahren.

Abfolge der Aufgüsse (typischer Ablauf)

Aufgüsse sind häufig der Höhepunkt eines Saunagangs. Die genaue Abfolge variiert je nach Einrichtung, aber ein typischer Ablauf sieht so aus:

1. Vorheizen: Die Sauna wird auf die gewünschte Temperatur gebracht. Betreten Sie die Sauna, wenn Sie sich wohlfühlen.
2. Erster Saunagang: 8–12 Minuten für Anfänger, je nach Wohlbefinden. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie zu lange Aufenthalte.
3. Abkühlung: Nach dem Saunagang kühlen Sie sich ab – kalt duschen, Tauchbecken oder frische Luft. Mindestens so lange abkühlen wie die Sauna dauerte.
4. Ruhephase: 10–20 Minuten ruhen und trinken. Der Kreislauf sollte sich stabilisieren.
5. Aufguss: Der Saunameister verteilt Wasser mit ätherischen Ölen auf den heißen Steinen. Dies erzeugt einen Schwall heißer Luft und erhöht die Luftfeuchte. Gelegentlich gibt es mehrere Aufgussrunden mit unterschiedlichen Düften.
6. Wiederholung: Je nach Zeit können 2–3 Saunagänge mit Aufgüssen angenehm sein. Hören Sie auf Ihren Körper und beenden Sie den Besuch bei Unwohlsein.

Verhaltensregeln für einen angenehmen Aufenthalt

• Ruhe wahren: Saunabereiche sind Orte der Entspannung. Leiser oder kein Ton, Handys möglichst ausschalten oder stumm schalten.
• Respekt vor anderen: Abstand halten, persönliche Zone respektieren, nicht mit nassen Füßen auf Liegen gehen.
• Fotografieren verboten: Aus Rücksicht auf die Privatsphäre anderer Gäste meist strikt untersagt.
• Alkohol: Vor und während des Saunierens sollte auf Alkohol verzichtet werden; er belastet den Kreislauf.
• Kinder: Informieren Sie sich über Altersbegrenzungen und erlaubte Bereiche; Kinder brauchen besondere Aufsicht.

Praktische Tipps für Anfänger

• Beginnen Sie mit kürzeren Saunagängen und steigern Sie die Dauer schrittweise.
• Probieren Sie verschiedene Temperaturen und Saunatypen (z. B. Bio-, Kräuter- oder Dampfsauna), um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.
• Sprechen Sie mit dem Personal: Fragen zu Aufgusszeiten und Saunaanleitungen sind willkommen.
• Nach dem Saunagang nicht sofort schwer essen – leichte Snacks und ausreichend Flüssigkeit sind besser.

Fazit

Ein Saunabesuch kann sehr wohltuend sein, wenn Sie sich vorher gut vorbereiten und die grundlegenden Hygieneregeln und Verhaltensweisen beachten. Bringen Sie die richtigen Utensilien mit, respektieren Sie andere Gäste und hören Sie auf Ihren Körper. So steht einem erholsamen und angenehmen Aufenthalt nichts im Wege.